[...] o to, abym balansował w obrotach koła między 70, a 90 na minutę. Jeśli dobrze wyczytałem to średnio wyszło 85 obrotów. Po co to piszę? Z tego co wyczytałem najważniejsze w treningu aerobowym jest właśnie tętno oraz czas jaki poświęcasz na wykonanie danego ćwiczenia. Z powyższej analizy wyłaniają się plusy jazdy na rowerze [...]
[...] że to pier*ole i poszedłem zająć się czymś). Spałem nie wiem ile ale stosunkowo bardzo mało (zazwyczaj te 8h stuknie) i nie jestem pewien, czy to aby nie wpłynęło na wyniki treningu. Oprócz tego używki i krótkie jak się da przerwy (czekałem tylko aż złapię oddech). Rozgrzewka: około 5 min Trening właściwy (obwodowy): przysiady na jednej nodze P [...]
obliques ale lepiej na kolacje nie jeść wegli ?Nad morzem minie mi 4 tydzien treningu,jak mam dalej ciwczyc nastepne tygodnie po tyle wszystkiego co w 4 tygodniu ?Czy cos zminić? flying juz dzis zjadłam kawłaek torta urodzinowego ale wystarczy ,ze pomyśle o treningu wytrzymałosciowym to odrazu odechciewa mi sie jeść słodkie jak przelicze ile [...]
[...] na klatce 4x 10 5kg 60sek przerwy miedzy obwodem 2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone 5kg 2b. Rowerek 15x na strone 2c. Turlanie pilki pod siebie 10x 60 sek przerwy miedzy obwodem W push press przy cieżarze 35,36 kilo czułam dolna część kręgosłupa,czy w takim wypadku próbowac jeszcze zwiekszac obciazenie w nastepnym treningu?
[...] 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:20kg 10,10,10 Ciężko mi szło ,bo czułam zakwasy w nogach i brzuchu po środowym treningu. Dieta: 1.białko TRENING 2.Tosty z otrąb owsianych z:plaster sera żółtego,wędlina z indyka,nutella,twaróg i dzem.Kakao,nektarynka jogurt zmiksowany z truskawkami [...]
[...] przy osttanich powt Uginanie - juz wyłam w 2 s miałam przerwe między wypadami a uginaniem, bo o dziwo Pan jakis nogi katował też :) Plank - no comments, zapomniałam plan treningu i zrobiłam planka zamiast pompek Wniosek: ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć! Pomiarów w sobotę brak, bo po przeziębieniowym tyg nie było sensu, tym bardziej, ze [...]
[...] nie zrobię i podchodzę do większego ciężaru. No oprócz wyciskania sztangi leżąc to moja pięta achillesowa %-) Cykl 1 Był baaaardzo męczący, aeroby pomiędzy częściami treningu wyciskały łzy z oczu i czasem zamiast kończyć trening miałam ochotę po prostu wyjść :-P Ale nie wychodziłam ;-) Myślę że dobrze, iż był on na początku- przy większym [...]
Ciekawe jak to działa właśnie na wzmocnienie stawów itp. Przy normalnym treningu wzmaga się uwapnienie kości, przez co stają się mocniejsze, natomiast tutaj ? - w zasadzie skurcze generowane przez ten stumulator można porównać do np. skurczu, który złapie nas w łydkę - jeżeli jest silny, ból w łydce czuć nawet parę dni - ale nie jest to to samo, [...]
[...] jego planow sprawdzaja sie w 100%! Wiec musisz wytrwac i nie kombinuj lepiej! Jesli zdecydujesz sie na fbw w wersji 15 10 5, muszisz naprawde zaczynac lekko!(tez rada autora treningu nie moja) Nie zawyzaj ciezarow po regeneracji bo zostawisz obiad w kibelku albo na sali tak jak ja A co gorsze stracisz trening... pozdrawiam edit: z***ki nie bylo [...]
[...] jakieś wiązadło. Zalecił przy tym, żebym przez następne 3 tygodnie odpoczął sobie od schylania, podnoszenia itp. Tak więc póki wszystko sie nie zrośnie, zrobię przerwę od treningu B. Tylko, czy w takim wypadku trening samej góry ma sens (brak mc/siadów -> słaby wyrzut hormonów itd.) ? jak myślisz, że powinno to wyglądać w dzień nóg? pon. [...]
[...] i rzeczywiscie... 1 cmq mniej i w talii i na wysokosci pepka :D hura! ciekawe kiedy ktos z ekspertow mi doradzi... HOP HOP!!!! JEST TAM KTOOO? sponsorem disiejszego treningu bedzie... ten pan :) mrauuu mrauuu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a371dd0a8cb3423f95b8774818dcb793.jpg Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-14 10:32:02 dzisiaj [...]
[...] gorzej po redukcji niż innych setki w trakcje robienia masy cóż pozostanie mi wyciągnąć z tego wnioski na przyszły taki cykl . Sevrond Aeroby obecnie robię po każdym treningu okoo 20 minut oraz w dni bez treningu kiedy mam czas 40 minut . Obserwuję tętno około 130-140 . Obwodów nie robiłem więc mnie nie pytaj Takie ogrodowe foto [...]
[...] Oni patrzą np. 230 razy nie bałeś się wyjść na ring to już jesteś ktoś. Twardziele Ja najwyżej mogę się pochwalić że w tym roku tylko raz nie pojawiłem się na zamierzonym treningu (z powodu choroby) ale i tak trening zrobiłem tylko za dwa dni . .corleone. Widocznie ten ktoś nie przyjął jeszcze pożądnego kopnięcia A po takim można niemal nie [...]
"Teraz rozumiesz że jeśli od pierwszego treningu drugich dwóch tygodni wprowadziłem te zmiany to muszę tak trzymać aż do piątkowego ostatniego treningu dwutygodniowego makrocyklu . " tylko np te 10kg ktore dolozyles mogles dokladac przez np 4 treningi po 2,5kg -> dluzszy progres, dluzsze postepy, dluzszy i wiekszy rozwoj masy/sily. po [...]
[...] cwiczenie jest zalczone i tyle w zasadzie masz mocne plecy w porownaniu z nogami , technika moze wynikac z braku odp zrownowazenia ich sił Wodyn Mam rozumieć że w obecnym treningu jeden makrocykl to trzy tygodnie czyli kiedy zakończę progresję nieprzesunietą typu 50-60-70-...-XX0 a następnie progresję przesunietą typu: 45-55-65-...-XX5 [...]
[...] jestem kontent tak tylzko ze warunkiem jest waskie prowadzenie lokci, opuszczanie sztangi na brzuch, chwyt na szer barkow PS.Skoro napisałeś 8-10 i 2-5 czy to oznacza że na treningu 10-tek mogę śmiało robić po 8 powtórzeń ,czy to tylko dotyczy ostatniej serii z najcięższym obciążeniem danego dnia ? pomylka 15/8-10/2-5 to bardziej zaawansowane [...]
[...] ale nigdy kosztem pełnego przysiadu jeśli takowym możesz wykonywać. Ale sam zaczynałem od płytkich box siadów i myślałem że nigdy nie będę siadał pełnych przysiadów .Po roku treningu z Wodynem w przednim siadzie siadam masę ciała dupą do łydek ( wiem jestem leszcz ) Założyć mniejszy ciężar ale zejść niżej , obserwować technikę , jak reaguje [...]
[...] umiem ladnie technicznie. 3. Unoszenie do przodu 3-12 (3-12) 4-10 (3-12) 4-8 (3-10) Serie z 4kg byly robione pojedynczo. Nie dalam rady rownoczesnie podnosic. Rozpoczecie treningu od barkow podoba mi sie i tak zostawie. 4. Przysiady 15-15 (12.5-15) 20-15 (15-15) 25-15 (20-15) 25-12 (25-15) 27.5-15 (25-15) Zaczelam standardowo [...]
[...] serie sama lawka. Ucze sie siadac bez kiwania i wychodzic z doopy. Czesme sie udaje czasem srednio. Poniewaz jeszcze sama widze co jest zle nie ma filmu, moze z nastepnego treningu jak juz troszke opanuje. Mimo ze maly ciezar bol i pot byl. 2. Wspiecia ze sztanga 20kg – 17 Nie bylo ze sztanga bo klatka byl zajeta, zrobilam ze [...]
Dzisiejszy trening nóg. Podsumowując - poczułam w końcu że żyje. Wrażenia i pompa mega!88-O Nie da się tego opisać słowami co czułam podczas dzisiejszego treningu. Trzeba to po prostu poczuć na własnej skórze. Teraz czas na zdrowy posiłek i regenerację. Dobranoc:) 1. Uginanie leżąc 4x25 2. Martwy ciąg na sztywnych nogach ze spięciem posladków [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
